中国人预期寿命超80岁？牢记这4点，不仅活得长，还要活得好

1949年，中国的人均预期寿命仅为35岁。

(资料图)

而随着我国社会经济的迅速发展，老百姓的“健康事业”也随之腾飞。

预期寿命跨步增长，到了2035年，我们即将迈进80岁大关！

第

1

点

—The first—

中国人越来越长寿

预期寿命，指的是假如当前的各年龄组死亡率保持不变，同一时期出生的人预期能继续生存的平均年数。

人均预期寿命（一般为出生时预期寿命），指的是对于当年新出生的婴儿来说，他们平均能活到多少岁。

3月30日，中国疾病预防控制中心慢性病中心在《柳叶刀》子刊上发表了一篇研究。

内容显示，到 2035 年，国人的预期寿命或将增长到81.3岁，其中女性预期寿命为85.1岁、男性为78.1岁。

第

2

点

—The Second—

预期寿命地区、性别有差异

2035年时，女性预期寿命为85.1岁，男性预期寿命为 78.1 岁，多了整整7岁之多。

从不同地区来看，2035年，北京女性有望成为预期寿命最高的人群，其次是广东、浙江、上海、江苏的女性。

2035年，北京女性的出生预期寿命超过90岁的概率为81%。

广东、浙江和上海的女性超过90岁的概率分别为78%、62%和54%。

图源：soogif

而男性预期寿命的第一名则“花落”上海。

2035年，上海男性预期寿命超过80岁的概率为98%、超过83岁的概率为77%。

北京、浙江、广东、江苏和福建的男性也“不甘示弱”。

这些地区男性超过80岁预期寿命的概率均超过50%。

第

3

点

—The Third—

健康长寿，做好4点

预期寿命是一个复杂的问题，影响因素有很多，包括生活方式、遗传因素和健康保健等方面。

为了延长寿命，我们应该采取积极的生活方式，养成4个重要的健康习惯。

1

健康饮食

食物多样化可以确保摄入足够的各种营养素。建议在饮食中增加各种水果、蔬菜、谷物、豆类等食物的比例。

图源：soogif

另外，要限制糖和盐的摄入。

过多的糖和盐会增加患心脏病、糖尿病和高血压的风险，每天糖的摄入量最好不超过总能量的10％，而钠的摄入量每天不超过6克。

最后提醒大家注意饮食规律，吃饭时细嚼慢咽，避免过度进食。

2

增加运动

2023年4月10日，德国波恩大学医学院神经退行性疾病中心发布的一篇论文证实，无论男女，规律运动可以通过延缓免疫衰老和降低心血管风险，来减缓衰老。

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动以及肌肉加强活动。

3

充足睡眠

图源：soogif

世界卫生组织公布过20个长寿秘诀，高质量睡眠排名第九。

充足的睡眠可以帮助人们保持身体健康和心理健康，从而可能延长寿命。

大量的科学研究已经证明，睡眠质量不佳与许多健康问题有关，如肥胖、心脏病、糖尿病、抑郁症、认知障碍等等。

建议成年人每天睡眠7-9小时，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间。

4

良好情绪

图源：soogif

精神健康对于健康的重要性不言而喻。

在现代医学中也证实，良好的情绪可以提高免疫系统的反应速度和效率，从而减少疾病的发生，帮助人们延长寿命。

另外，好情绪还可以降低患上心脏病的风险。

美国匹兹堡大学的研究者在8年间，追踪调查了10万多名50岁以上女性，发现乐观女性死亡风险低14%，死于心脏病的风险低30%。

未来可以预见，我们的寿命会越来越长。

而和生命的“长度”一样重要的，是生命的质量。

因此，对于我们个体而言，对“长寿”的追求，其实更应该是对“健康+快乐”的追求。

开心过好每一天，长寿自然就积累在走过的每一步路中。

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